Al hablar de la alimentación deportiva en general son muchos los que inmediatamente piensan en conceptos como aumento de la musculatura, ponerse “fuerte”, “ganar músculo” … que son temas que a los que practicamos ciclismo o triatlón no nos atañen.
Sin embargo, hay otros productos de nutrición deportiva especialmente centrados en ganar más resistencia durante el ejercicio de un deporte que sí que nos interesan ya que:
- Ayudan en la reparación de los músculos después de largos recorridos ejercitándonos.
- Aportan carbohidratos de los que obtener energía en los momentos de más intensidad.
- Reponen las sales minerales que perdemos con la sudoración.
Estos son los productos a los que nos referimos:
Nutrición deportiva: Recuperadores
¿Qué son?
Como su propio nombre indica, sirven para recuperar las reservas de hidratos de carbono y las fibras musculares con proteínas y oligoelementos como el magnesio o el potasio.
¿Cuándo se deben tomar?
Está indicado tomarlos a lo largo de la media hora posterior al ejercicio realizado ya que es, durante ese plazo de tiempo, cuando nuestro organismo asimila mejor los ingredientes que el recuperador suministra.
Por otro lado, también se pueden consumir antes de una carrera o de varios periodos consecutivos de preparación ya que proveen de las reservas necesarias para realizar el ejercicio.
Nutrición deportiva: Barritas y geles energéticos
¿Qué son?
Son los productos estrella de la nutrición deportiva para ciclistas. Contienen elementos que aportan energía y son perfectos para entretener a nuestro estómago mientras pedaleamos o corremos, consiguiendo rápidos resultados.
Hay diversas clases de barritas dependiendo de la cantidad de proteínas o hidratos de carbono que contengan. Como las hay de diversos sabores, podrás elegir la que más se te apetezca.
En el caso de los geles, los carbohidratos se acompañan de complementos que nos aceleran como la cafeína.
¿Cuándo se deben tomar?
Las barritas, siempre que se quieran, pero dejando el suficiente tiempo a nuestro organismo, entre una y otra, como para poder asimilarlas ya que no tiene efectos secundarios adversos.
Desde Bicicletas Valdayo te recomendamos alternarlas con los geles cuando tus reservas estén ya bajo mínimos y no puedas parar a descansar todavía, en carreras de recorridos cortos, inferiores a tres horas, durante los últimos tramos.
No las tomes sin agua ya que, de otro modo, no las asimilarás adecuadamente y pueden perjudicarte provocando molestias en el intestino. Acompáñalas de alrededor de un cuarto de litro. Los Hidro Geles contienen el agua ya incorporada.
Nutrición deportiva: Bebidas energéticas
¿Qué son?
Son líquidos con mayor cantidad de hidratos de carbono, glucosa y proteínas que las bebidas isotónicas. Proporcionan energía de manera constante y ayudan a que se mantengan equilibrados los niveles de glucosa de nuestro cuerpo. Tomándolas, evitarás más de una pájara.
¿Cuándo se deben tomar?
En pruebas o ejercicios duros y de larga duración (más de tres horas). Puedes combinarlas con las barritas y los geles energéticos.
Nutrición deportiva: Sales minerales
¿Qué son?
Son sales minerales o electrolitos que perdemos sudando y orinando mientras realizamos un ejercicio. Estas sales son imprescindibles para que nuestro organismo se mantenga hidratado.
Se suelen consumir a través de bebidas isotónicas, pero eso nos obliga a llevar un segundo bidón en la bicicleta. Es mejor tomarlas, con un poco de agua, en forma de pastillas, que proporcionan todas las sales necesarias de una sola vez.
¿Cuándo se deben tomar?
En carreras y recorridos superiores a hora y media de duración, os recomendamos tomar una cápsula cada hora.
Si es una prueba por etapas o piensas que vas a sudar demasiado, tómate un par de cápsulas la tarde antes de la salida y otras dos más antes de la hora de comienzo de la prueba.
Para todos aquellos que os interese adquirir alguno de estos productos, en Bicicletas Valdayo tenemos un apartado específico de nutrición deportiva en nuestra tienda online con precios sin competencia. ¿A qué esperas?¡Compruébalo!
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